SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening klatki

  • marceliono/masa/filmiki s12

    Post
    Trening dla początkujących

    8.07.2009 dieta: sniadanie: platki owsiane i jajka przed treningowy: okolo 250g frytek (przesadzilem ) okolo 200g kuraka 30g oliwy z oliwek 0,6 l tigera marki carefur po treningowy 200g frytek 200g kuraka 30g oliwy z oliwek 0,4 tigera marki carefur edit: doszlo jeszcze z 300g frytek, duzo kuroka i oliwa z oliwek tylko nie wiem czemu [...]

    Odpowiedzi: 776 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-08 17:29:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • marceliono/masa/filmiki s12

    Post
    Trening dla początkujących

    jesli chodzi o towar to ten swoj z mlekiem matki wyssalem 20.10.09 trening: wyciskanie hantli na lawce poziomej: 8x39kg 8x42kg 8x45kg wyciskanie hantli na skosie w gore: 8x35kg 8x38kg 8x39kg wyciskanie sztangi (prowadnica, skos gora): 8x70kg 8x80kg 6x80kg bramka: 8x10kg 8x12,5kg 8x15kg 6x17,5kg 13 min rowerka i 7 chodziaza odczucia: zmienilem [...]

    Odpowiedzi: 776 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-20 20:55:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] MOZESZ NP WYKONYWAC POMPKI NA PORECZACH, LUB PODCIAGANIE SIE niestety nie wiem jak ustalić ciężar z jakim mam ćwiczyć. Gdzieś czytnołem że ma być 75,80,85,90,95,100% i co trening to te procenty dalej tylko niestety nie moge skumać jak mam przy pomocy 80-100%ciężaru podnieść go 15 razy w fazie 1-2 tygodnia. Dlatego tu moje pytanko jaki ciężar [...]

    Odpowiedzi: 857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-08-28 11:29:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tak wiec: Zsumowalem wszystkie odpowiedzi na ten temat - czyli Twoj trening - moje zmiany - oraz zmiany maksow i skoki obciazenia na sztandze i proponuje cos takiego: Zastanawiam sie nad kilkoma rzeczami - np szrugsami (czy wykonujesz je sztanga czy hantlami) i jak w poprzedniej Twojej rozpisce zdolales na barki dodawac tak male ciezary (dla [...]

    Odpowiedzi: 857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-09-13 04:41:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam wszystkich,wlasnie skonczylem moj 9 tygodniowy trening na mase i nareszcie moge sie wziasc za hst.mam 23 lata cwicze juz 6 lat,no i tylko jak przeczytalem o hst,wiedzialem ze musze tego sprobowac,czytam o hst na forum juz od jakiegos tygodnia,wiec wiem juz chyba dosyc duzo by zaczac,mam pytanie,jak najlepiej ulozyc w jednym tygodniu plan [...]

    Odpowiedzi: 857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-01-25 11:45:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ILOSCI CWICZEN.SERII - ALE ZROBISZ JAK UWAZASZ OCZYWISCIE - KAZDY JEST WOLNY PRZECIEZ ----------------------------- czy moge zastapic odzywka carbo te trzy opcje okolotreningowe,czy moze lepiej pic glukoze przed w trakcie i po treningu? PRZED I W TRAKCIE GLUKOZE RADZILBYM, PO - CARBO JESLI NIE CHCESZ WYDAWAC PIENIEDZY - W KAZDYM PRZYPADKU [...]

    Odpowiedzi: 857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-01-26 02:01:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czy nie bo jak sam napisałeś, to jest indywidualne, i o zadnaych widełkach nie słyszałem. Natomiast musisz sobie odpowiedzieć czy przy takiej ilości serii w poprzednich treningach byłes zadowolony z efektów, bo to jest ważne "4.plecy - sciaganie drazka do klatki szeroki uchwyt 5.plecy - sciaganie drazka do karku szeroki [...]

    Odpowiedzi: 857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-06-19 14:50:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam,mam pytanie-zaczynam za 2 tyg pierwszy trening hst,ale mam problem tego rodzaju ze po 6 tygodniach wyjezdzam ,i w zwiazku z tym nie bede mogl zrobic calych 8 treningow.moje pytanie-czy lepiej odpuscic sobie serie 15tek i zrobic 10,5,5neg(z tego co przeczytalem to ostatnie 2 makrocykle 5kami sa najwazniejsze),czy zrobic 15,10,5.sklaniam sie [...]

    Odpowiedzi: 857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-29 16:35:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy trening na MASE

    Post
    Trening dla początkujących

    To mój trening który doradził mi kolega który ćwiczy już 2 lata i który on robił jak zaczynał ćwiczyć Poniedziałek: Klatka + Triceps Od: 26.11.07 do: 14.01.08 = 8 tyg. Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x – 8,8,8,8 Obciążenie: 43,46,48,50kg - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2837 Data: 2007-11-28 15:16:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja DT/beperfect!

    Post
    Ladies SFD

    DNT Suple: omega 3, magnez, provag Picie:woda,herbata zielona,pokrzywa,szałwia,mięta Miska zaplanowana, ma nadzieję,że nic dodatkowego nie wpadnie;-] Po wczorajszym crossie mam mega zakwasy w plecach i brzuchu. Trening ambitny planowany na jutro- jutro nie będę miała czasu wrzucić: Trening B. A. Martwy ciąg 30*12 35*12 40*8 B1. Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-27 16:06:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja DT/beperfect!

    Post
    Ladies SFD

    U mnie każda wizyta weekendowa u mamy kończyła sie wzrostem na wadze, ale ostatnio dobrze mi szło i nawet wypady do mamy były dietetyczne.A ten ostatni napad miał chyba inne podłoże, ale nieważne, było minęło, dziś jest dużo lepiej. Trening: Rozgrzewka Trening B. A. Martwy ciąg 10*20 10*35 10*40 10*40 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10* 15 10*15 [...]

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-08 19:01:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja DT/beperfect!

    Post
    Ladies SFD

    [...] klatki 3*10*45kg - nie zwiększałam cięzaru, bo już przy tym było mi ciężko 3a. wypady 3*12*18kg na nogę (waga łączna obu sztangielek)- to ćwiczenie robiłam już w poprzednim treningu, jedyna uwaga to taka, ze nie bedę chyba w stanie progresować- ręce mi mdleją w czasie trzymania ciężaru(muszę chyba czymś zastąpić te wykroki) 3b. pompki 8+8+5 4a. [...]

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-18 17:13:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja DT/beperfect!

    Post
    Ladies SFD

    Trening Postanowiłam zmienić trening, tamten już mi się znudził maksymalnie. Podpatrzyłam u Hawarzycy, ta z kolei u Małolat, więc ściagnęłam u źródeł.Przez najbliższe dwa tygodnie będę macać sie z tym treningiem, potem urlop więc przymusowa regeneracja Dieta Ze wzgledu na grzybka dieta w ostatnich tygodniach 1200*1300 kcal LC, ładowanie [...]

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-02 10:39:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening poniedziałkowy: Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x12 4kg Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x12 4kg Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x12 15 kg Unoszenie bokiem w górę sztangielek 2x12/4 Prostowanie tułowia na ławeczce 2x12 Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2x12/4 [...]

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 11948 Data: 2012-01-17 15:39:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta trochę masakra...dobrze, że zaczęłam korzystać z dzienniczka, bo przynajmniej widzę, że dużo trzeba poprawić. Mam nadzieję, że w końcu się nauczę odpowiednio komponować posiłki...przede wszystkim ich ilość :P Trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x12 4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x12 4kg 3. [...]

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 11948 Data: 2012-01-18 22:56:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening: Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x15 2x4kg Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x15 2x4kg Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15 Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2x12/2x4kg Dwugłowy(na maszynie) 3x15/ 15kg Przywodziciele na ginekologu 3x15/30 kg Odwodziciele j.w 3x15 30kg przyciąganie drążka wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 11948 Data: 2012-01-28 23:31:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fit & Emil back to reality...

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] wlasnie tak jak mowi Mundek ani klatki porzadnie sie nie zrobi ani barkow troche za duzo tego niestetyuc czas nie pozwolil by nie laczyc w efekcie musielismy zrobic jeden trening zamiast dwoch. teraz juz bede musial wszystko robic by to sie nie powtorzylo chodz kurcze strasnzie mnie all boli hehe Dzis wkoncu zrobie te nogi bo jakos zebrac sie [...]

    Odpowiedzi: 1219 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-07-21 08:30:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu na 4 dni

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Po zmianach coś takiego jako PUSH PULL. Oceńcie sami Trening Push 1 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4 x 8 2. Wykroki chodzone 4 x 10 3. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 10 4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 x 12 5. Arnoldki 4 x 12 6. Wznosy hantli bokiem w górę 4 x 15 7. Pompki na poręczach [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2388 Data: 2017-10-29 15:19:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak kwas omega i przed treningiem L-KARNITYNA: 4000 MG CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Tak rózne dziwne diety typu dieta "cud" (dieta kapuściana , kopenhadzka, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2263 Data: 2017-12-09 20:42:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT[masa] / Franii

    Post
    Ladies SFD

    [...] a. allachy x20 b. przyciąganie kolan do klatki leżąc i uniesienie bioder x20 c. plank d. side plank +do towarzystwa 20min na rowerku DIETA 150/151/99, 2066kcal http://potreningu.pl/profil/franii#/date/2013-11-10 Taka micha ani to treningowa ani nie treningowa, bo nie wiedziałam jak ułożyć :-P 1. płatki owsiane, jaja, jabłko 2. płatki [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 5327 Data: 2013-11-10 14:32:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)